Cân nặng luôn là vấn đề muôn thuở của phái đẹp, đặc biệt với những mẹ mang thai lần đầu. Cân nặng của mẹ bầu không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi mà còn tác động lớn đến sức khỏe của mẹ. Làm thế nào để kiểm soát cân nặng chuẩn mẹ bầu Nhật? Khám phá chi tiết ngay trong bài viết này.

Tại sao việc kiểm soát cân nặng khi mang thai lại quan trọng?

Tác động cân nặng của mẹ bầu đối với thai kỳ

Cân nặng của mẹ bầu ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu tăng cân ít có thể khiến thai nhi bị suy dinh dưỡng, trong khi tăng cân quá nhiều có thể gây ra các biến chứng như tiểu đường thai kỳ và thai lớn khó sinh.

Những rủi ro khi mẹ bầu tăng cân quá nhiều

Mẹ bầu tăng cân quá nhiều có nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp và thai lớn khiến việc sinh nở gặp khó khăn. Ngoài ra, việc giảm cân sau sinh cũng trở nên khó khăn hơn nếu mẹ tăng cân quá nhiều trong thai kỳ.

Những rủi ro khi mẹ bầu tăng cân quá ít

Nếu mẹ bầu tăng cân quá ít, em bé có thể bị suy dinh dưỡng và không nhận đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển toàn diện. Mẹ bầu kiêng khem quá mức cũng có thể dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt và tụt huyết áp.

Mức tăng cân tối ưu cho mẹ bầu trong thai kỳ

Mức tăng cân chung

Theo các chuyên gia, trong suốt thai kỳ, mẹ bầu nên tăng từ 10-12kg. Tuy nhiên, mức tăng cân này có thể thay đổi tùy thuộc vào số lượng thai nhi và tình trạng sức khỏe của mẹ trước khi mang thai.

Mức tăng cân cho mẹ mang thai đôi

Mẹ mang thai đôi cần tăng từ 16-20kg khi mang thai. Điều này giúp đảm bảo mỗi thai nhi nhận đủ dưỡng chất để phát triển toàn diện.

Mức tăng cân theo chỉ số BMI trước khi mang thai

• Mẹ có chỉ số BMI dưới 18,5: Cần tăng từ 12-18kg.

• Mẹ có chỉ số BMI từ 25-29,9: Nên tăng từ 7-11kg.

• Mẹ có chỉ số BMI lớn hơn 30: Chỉ nên tăng từ 5-7kg.

Chế Độ Dinh Dưỡng Phù Hợp Cho Mẹ Bầu

Các nhóm chất cần thiết

Khẩu phần ăn hàng ngày của mẹ bầu nên đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất cần thiết, bao gồm tinh bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất.

Các loại thực phẩm nên bổ sung

Mẹ bầu nên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám vào chế độ ăn hàng ngày. Những thực phẩm này cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Thực phẩm nên tránh

Mẹ bầu nên tránh các thực phẩm công nghiệp, nhiều dầu mỡ, cay nóng và các loại nước ngọt đóng chai. Ngoài ra, hạn chế uống cà phê và thức uống có cồn như bia, rượu.

Phân bố cân nặng trong cơ thể mẹ bầu

Cân nặng của em bé

Trọng lượng của em bé thường chiếm từ 2.5 - 3.5 kg trong tổng số cân nặng của mẹ bầu.

>>>Tham khảo các sản phẩm chăm sóc bé sơ sinh tại: Sản phẩm Wesser

Trọng lượng nhau thai và nước ối

Nhau thai và nước ối chiếm khoảng 1.5 kg trong tổng cân nặng của mẹ bầu.

Cân năng phân bố khắp cơ thể mẹ

Ngoài bụng bầu, cân nặng của mẹ còn được phân bố khắp cơ thể, bao gồm sự gia tăng của mô ngực, tăng lượng máu và chất lỏng trong cơ thể.

Cách đo lường cân nặng đúng của mẹ bầu

Thời điểm cân

Mẹ bầu nên cân cùng một thời điểm trong ngày, tốt nhất là vào buổi sáng sau khi đi vệ sinh.

Lựa chọn trang phục khi cân

Nên mặc cùng một lớp quần áo khi cân để đảm bảo tính chính xác của số cân nặng.

Tần suất cân

Chỉ nên cân 1 lần mỗi tuần để theo dõi sự thay đổi cân nặng một cách chính xác.

Mẹo giúp mẹ bầu duy trì cân nặng lý tưởng trong thai kỳ

Chế độ tập luyện nhẹ nhàng

Mẹ bầu nên tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ khoảng 150 phút/tuần hoặc 30 phút/ngày.

Chia nhỏ bữa ăn

Thay vì ăn 3 bữa lớn, mẹ bầu nên chia nhỏ thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày để dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất.

Hạn chế thực phẩm nhiều năng lượng

Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh, nước ngọt và bánh kẹo. Thay vào đó, ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa, sữa chua, trứng luộc và trái cây tươi.

Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng

Mẹ bầu nên ưu tiên thực phẩm luộc, hấp và hạn chế các món chiên xào nhiều dầu mỡ để duy trì cân nặng hợp lý.

Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng để có một chế độ ăn phù hợp với tình trạng sức khỏe thực tế:

Theo dõi bảng tăng cân theo từng tam cá nguyệt để điều chỉnh chế độ ăn và mức độ vận động hợp lý.

Điều chỉnh chế độ ăn uống dựa trên sức khỏe thực tế của mẹ bầu để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé.

Việc kiểm soát cân nặng khi mang thai là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển tốt nhất cho thai nhi. Mẹ bầu nên áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý, theo dõi cân nặng đều đặn và tham khảo ý kiến từ chuyên gia để duy trì cân nặng chuẩn trong suốt thai kỳ.

>>>Xem thêm các bài viết khác tại: Chăm sóc mẹ và bé